2020-01-14

6個新手騎行大重點,包你騎行騎得6

不只大學生,社會人士、大老闆等等都紛紛開始實施騎單車環島的計畫,就連許多國外的旅客也都慕名而來,想要來台灣體驗看看單車旅行的樂趣,更藉此體驗台灣文化,享受台灣之美。 但大多數的人都還是新手,對於很多騎行要注意的事還不夠了解,常常遇到各種狀況,到底遇到這些狀況時該怎麼處理?又有什麼事是騎行時要特別注意的呢?

一、自行車選購

自行車的款項百百種,有越野、競速、休閒等功能。針對各自的愛好與需求,每個人的選擇勢必不一樣,在購買自行車時,除了要先思考自己未來的騎乘計畫、包括你要如何使用它、騎行的距離與地形要選擇什麼樣的車款會比較適合,當然還有最基本的預算問題!自己願意和有能力投資多少金錢在自行車運動上呢?這些都是新手在購買前要事先做好功課的事!

 

當然最重要的還是選擇購買一台適合自己身形的自行車!除了運動時能夠適度伸展,也能夠避免運動傷害,更可以讓你在騎乘時保有好心情,盡情享受騎乘自行車的樂趣!

 

車款適合者特色條件
登山車喜歡悠閒或艱困地形的人在下坡的時,登山車的巧克力胎可提供較多抓地力,安全性較高。車架設計強度是所有車種之冠,而且至少都有加裝前避震器,因此較適合在路況不好的路面上騎行。
公路車追求速度與長距離騎乘彎把,輪徑是700c(約27.8吋左右),輪胎寬度比較小。整體效率比其他車種好。騎乘者的腳力要強、快,坐墊也不能太高,以免整個人都縮在一塊

 

公路車需要良好的柔軟度與核心肌力。

 

二、坐墊的選擇

坐墊的挑選很重要,好壞等級差很多!根據騎乘的習慣來選擇適合自己的坐墊,不但可以避免身體酸痛,還能確實有效提高你的運動效率!目前自行車坐墊大致分為兩類。

 

1.硬式坐墊—窄而細長

窄型的硬式坐墊主要是設計給高速踩踏前進使用的。高速踩踏時,寬坐墊容易磨擦大腿內側導致疼痛和破皮,也影響踩踏動作,因而根據腿部動作設計出細長、流線型的造型。

 

2.舒適型坐墊—寬大

寬大的舒適型坐墊主要是設計給慢速騎乘使用的。寬大的設計能讓座墊與臀部之間有較大且平均配重的支撐面積;軟質坐墊能提供長時間將身體重量放在上面的舒適度,而休閒取向的騎乘大多採取較為低速的踩踏方式,因此不需要將坐墊削尖來因應快物踩踏時降低摩擦的考量。

 

選擇舒適的裝備,在旅途上事半功倍。

 

三、合適的裝備:

尊重騎行,從保護自身安全開始!當你擁有了一部適合自己的自行車後,為了更安全、舒適的騎行,別忘了準備好合適的裝備!

 

1.頭盔

不但能分流雨水、透氣、降低風阻、提速、防曬,貼上反光標誌的還可以作為警示,提供車距信息達到防撞的作用。頭盔大小要剛好符合自己頭型,不要過緊而留下壓痕。要特別注意,頭盔的前沿是在前額的眉心處,當你隨意轉動頭部時也不會移動。

 

2.眼鏡

騎行眼鏡最重要的是提高騎行的安全度!主要功能除了改善光線及視野外,還有防止騎行時,小蟲、砂礫等異物飛入眼睛可能帶來的危險。

騎行眼鏡的鏡片種類很多,連近視眼也不需要擔心,如墨鏡片、高清鏡片、防眩光鏡片、防紫外線鏡片等等。跟一般近視眼鏡的不同是,專業的騎行眼鏡能有效避免強烈光照所帶來的不適,無色的適用於陰天,淺黃色眼鏡則是適用於夜間。

 

3.手套

根據不同的指長和不同的季節,從夏季輕型手套到冬季重型保暖手套,手套也有不同的種類,大致分為半指和全指兩種,儘量選擇縫合部分堅固、手掌部位厚的,不能綁住或收緊手指,全指手套也不可以長過手指,自己判斷的標準就是戴上手套手指應該能夠伸屈自如。而有些手套還在大拇指處加上毛巾材料,當額頭、臉頰出汗時還可以用手套背部擦汗。

 

4.服裝

騎行服裝要跟頭盔一樣選擇顏色較鮮艷的款式,且一定要選擇合身的尺碼,不能太緊繃更不能太鬆,長度也不能太長,要選擇輕薄且具有反光設計的,吸汗透氣的材質能使出汗時不會黏住皮膚,主要是提高騎行的舒適度,發力集中、排汗、降低風阻提速等作用。

 

加碼給騎行新手三個裝備小叮嚀:

 

1.全身防曬:出太陽的好天氣絕對是新手練騎的好時機,選擇具有抗UV效果、透氣、吸汗的袖套、腿套、車內衣,即可避免曬傷!

 

2.頭髮造型:在安全帽裡面加個透氣吸汗的小帽或頭巾,然後記得戴上安全帽前要先用手把頭髮往後梳順,即可避免頭髮亂翹喔!

 

3.身體排汗:毛巾絕對是必備品!而擦汗這個動作除了可以防臭、更重要的是能有效預防感冒。也可以攜帶頭巾或是頭帶來吸汗,而騎行較長途的人則是建議可以多帶幾件衣服在身上換穿。

 

四、對機械故障的應變能力

 

多數新手最常遇到的狀況就是內胎尺寸不對,或是沒有帶維修工具,甚至是完全不知道該怎麼維修,雖然新手往往會找已經很有經驗的夥伴一起練騎,但身為一位自行車車手,除了要具備一定的騎行觀念外,確實了解如何自己維修自行車,是必不可少的事!

 

車上一定要準備好兩條內胎、打氣筒或鋼瓶、挖胎棒、隨身工具組和打鏈器,基本上大部分的機械故障問題都是靠這些工具解決的。落鏈要學會如何修理,而補胎更是基本中的基本,不會可是不行的啊!

五、良好的體力

 

要維持良好的體力,足夠的水和食物絕對是關鍵中的關鍵!很多新手常常忽略這點,或是嫌麻煩懶得多帶些東西,以至於沒有將這些必需品準備充足,等到真的口渴或肚子餓時,才後悔莫及。

 

一定要切記!不管去哪裡騎行都要帶著水、營養棒或是巧克力等口糧,看到補給點時,也要記得確認身上的水和糧食是否充足。

 

特別值得注意的是,長時間騎行時,為了能迅速補充能量,通常會食用BCAA、能量膠、能量棒等能量補充食品以防止體力不支。在平時訓練時要吃,在比賽時更要吃!

 

飲食有助於身體恢復,休息室為了走更遠的路。

六、平時如何訓練體能-多騎就對了!

 

騎平路的訓練效果不太大,但多騎「山路」就會是很好的訓練!假如你還只是個自行車新手,那麼建議你從單日10km 開始騎,先騎個幾趟,等到習慣了以後再依序增加20km,採漸進的方式逐漸增加騎乘距離,這樣一來,體能一定會有所提升,這個簡單又基本的訓練方式是最適合新手的了。

 

除此之外,平時自我體能的鍛鍊也是非常重要的!養成每天都做一些運動的習慣,也一樣有助於騎行時的體力維持!利用各種體能訓練像是三鐵—游泳、腳踏車、馬拉松,甚至是一些基本的核心訓練,都有助於培養自己的肺活量、肌耐力、支撐力和呼吸調節。

 

 

撰文/OT編輯部

圖片來源/No.13 Cycling News

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