一、自行車選購
自行車的款項百百種，有越野、競速、休閒等功能。針對各自的愛好與需求，每個人的選擇勢必不一樣，在購買自行車時，除了要先思考自己未來的騎乘計畫、包括你要如何使用它、騎行的距離與地形要選擇什麼樣的車款會比較適合，當然還有最基本的預算問題！自己願意和有能力投資多少金錢在自行車運動上呢？這些都是新手在購買前要事先做好功課的事！
當然最重要的還是選擇購買一台適合自己身形的自行車！除了運動時能夠適度伸展，也能夠避免運動傷害，更可以讓你在騎乘時保有好心情，盡情享受騎乘自行車的樂趣！
| 車款 | 適合者 | 特色 | 條件 |
| 登山車 | 喜歡悠閒或艱困地形的人 | 在下坡的時，登山車的巧克力胎可提供較多抓地力，安全性較高。 | 車架設計強度是所有車種之冠，而且至少都有加裝前避震器，因此較適合在路況不好的路面上騎行。 |
| 公路車 | 追求速度與長距離騎乘 | 彎把，輪徑是700c（約27.8吋左右），輪胎寬度比較小。整體效率比其他車種好。 | 騎乘者的腳力要強、快，坐墊也不能太高，以免整個人都縮在一塊 |
二、坐墊的選擇
坐墊的挑選很重要，好壞等級差很多！根據騎乘的習慣來選擇適合自己的坐墊，不但可以避免身體酸痛，還能確實有效提高你的運動效率！目前自行車坐墊大致分為兩類。
1.硬式坐墊—窄而細長
窄型的硬式坐墊主要是設計給高速踩踏前進使用的。高速踩踏時，寬坐墊容易磨擦大腿內側導致疼痛和破皮，也影響踩踏動作，因而根據腿部動作設計出細長、流線型的造型。
2.舒適型坐墊—寬大
寬大的舒適型坐墊主要是設計給慢速騎乘使用的。寬大的設計能讓座墊與臀部之間有較大且平均配重的支撐面積；軟質坐墊能提供長時間將身體重量放在上面的舒適度，而休閒取向的騎乘大多採取較為低速的踩踏方式，因此不需要將坐墊削尖來因應快物踩踏時降低摩擦的考量。
三、合適的裝備：
尊重騎行，從保護自身安全開始！當你擁有了一部適合自己的自行車後，為了更安全、舒適的騎行，別忘了準備好合適的裝備！
1.頭盔
不但能分流雨水、透氣、降低風阻、提速、防曬，貼上反光標誌的還可以作為警示，提供車距信息達到防撞的作用。頭盔大小要剛好符合自己頭型，不要過緊而留下壓痕。要特別注意，頭盔的前沿是在前額的眉心處，當你隨意轉動頭部時也不會移動。
2.眼鏡
騎行眼鏡最重要的是提高騎行的安全度！主要功能除了改善光線及視野外，還有防止騎行時，小蟲、砂礫等異物飛入眼睛可能帶來的危險。
騎行眼鏡的鏡片種類很多，連近視眼也不需要擔心，如墨鏡片、高清鏡片、防眩光鏡片、防紫外線鏡片等等。跟一般近視眼鏡的不同是，專業的騎行眼鏡能有效避免強烈光照所帶來的不適，無色的適用於陰天，淺黃色眼鏡則是適用於夜間。
3.手套
根據不同的指長和不同的季節，從夏季輕型手套到冬季重型保暖手套，手套也有不同的種類，大致分為半指和全指兩種，儘量選擇縫合部分堅固、手掌部位厚的，不能綁住或收緊手指，全指手套也不可以長過手指，自己判斷的標準就是戴上手套手指應該能夠伸屈自如。而有些手套還在大拇指處加上毛巾材料，當額頭、臉頰出汗時還可以用手套背部擦汗。
4.服裝
騎行服裝要跟頭盔一樣選擇顏色較鮮艷的款式，且一定要選擇合身的尺碼，不能太緊繃更不能太鬆，長度也不能太長，要選擇輕薄且具有反光設計的，吸汗透氣的材質能使出汗時不會黏住皮膚，主要是提高騎行的舒適度，發力集中、排汗、降低風阻提速等作用。
加碼給騎行新手三個裝備小叮嚀：
1.全身防曬：出太陽的好天氣絕對是新手練騎的好時機，選擇具有抗UV效果、透氣、吸汗的袖套、腿套、車內衣，即可避免曬傷！
2.頭髮造型：在安全帽裡面加個透氣吸汗的小帽或頭巾，然後記得戴上安全帽前要先用手把頭髮往後梳順，即可避免頭髮亂翹喔！
3.身體排汗：毛巾絕對是必備品！而擦汗這個動作除了可以防臭、更重要的是能有效預防感冒。也可以攜帶頭巾或是頭帶來吸汗，而騎行較長途的人則是建議可以多帶幾件衣服在身上換穿。
四、對機械故障的應變能力
多數新手最常遇到的狀況就是內胎尺寸不對，或是沒有帶維修工具，甚至是完全不知道該怎麼維修，雖然新手往往會找已經很有經驗的夥伴一起練騎，但身為一位自行車車手，除了要具備一定的騎行觀念外，確實了解如何自己維修自行車，是必不可少的事！
車上一定要準備好兩條內胎、打氣筒或鋼瓶、挖胎棒、隨身工具組和打鏈器，基本上大部分的機械故障問題都是靠這些工具解決的。落鏈要學會如何修理，而補胎更是基本中的基本，不會可是不行的啊！
五、良好的體力
要維持良好的體力，足夠的水和食物絕對是關鍵中的關鍵！很多新手常常忽略這點，或是嫌麻煩懶得多帶些東西，以至於沒有將這些必需品準備充足，等到真的口渴或肚子餓時，才後悔莫及。
一定要切記！不管去哪裡騎行都要帶著水、營養棒或是巧克力等口糧，看到補給點時，也要記得確認身上的水和糧食是否充足。
特別值得注意的是，長時間騎行時，為了能迅速補充能量，通常會食用BCAA、能量膠、能量棒等能量補充食品以防止體力不支。在平時訓練時要吃，在比賽時更要吃！
六、平時如何訓練體能－多騎就對了！
騎平路的訓練效果不太大，但多騎「山路」就會是很好的訓練！假如你還只是個自行車新手，那麼建議你從單日10km 開始騎，先騎個幾趟，等到習慣了以後再依序增加20km，採漸進的方式逐漸增加騎乘距離，這樣一來，體能一定會有所提升，這個簡單又基本的訓練方式是最適合新手的了。
除此之外，平時自我體能的鍛鍊也是非常重要的！養成每天都做一些運動的習慣，也一樣有助於騎行時的體力維持！利用各種體能訓練像是三鐵—游泳、腳踏車、馬拉松，甚至是一些基本的核心訓練，都有助於培養自己的肺活量、肌耐力、支撐力和呼吸調節。
撰文／OT編輯部
圖片來源／No.13 Cycling News
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