這次，一路編輯想推薦一本不求人的運動指南給以下可能是多坐、久坐、少運動的各位。根據統計，台灣每年有超過500場的馬拉松賽事，雖然賽事多、參與的選手也多，但選手有沒有正確的跑步觀念卻不在參與馬拉松賽事的標準裡。跑步應該怎麼穿？跑者應如何訓練以避免受傷？都是執行前後最需要留意的事情。跑步的細節環環相扣，不管如何，現在你只要下定決心，翻開第一頁，歡迎來到全程馬拉松（全馬）入門！
一開始不會叫你直接挑戰全馬
這本書以大量的漫畫圖文指導你跑步的各式訣竅，從了解自己的身體、跑步飲食與生活，大綱共分為5堂課，每堂課裡再分7-8個計劃，依每個人的程度，循序漸進出自己跑步的節奏。Lesson 1 用小跑步挑戰「完賽全程馬拉松」！
第一章節適用給沒有運動細胞的跑者，用「健走」也能慢跑出跑步的身體。首先利用每週一次連續90分鐘，練出馬拉松的「腳」。在這裡作者建議讀者或許可以先挑戰半程馬拉松，藉由練習馬拉松的情況安排自己的身體，拉長跑步的距離及時間。
Lesson 2 消除代謝症候群，目標「笑著在5小時內跑完全馬」
這集章節，針對中高齡跑者的馬拉松從身體保健開始，讓身體適應比1公里7分鐘更快的速度，在變化路線後提升跑步力，並傾聽聲音發出的聲音調整訓練強度，並試著讓讀者開始寫跑步日誌，養成跑步習慣及紀錄。
Lesson 3 以短時間練習，瞄準「4小時內跑完全馬」
跑步時間拉長後，在這裡就會看到更多Push你的計劃，其中作者希望能試著以短時間練習，並瞄準4小時內跑完全馬；在排解疲勞的同時學會配速，掌握比賽節奏。
Lesson 4 不懊悔，開開心心地去跑！正式上場前的小出規則
準備到最後就真的要上場作戰了！來到了第四章節，會有疑似在考前衝刺班的節奏，可想而知靠近馬拉松的日子可是非常時期，此時此刻的初心跑者請莫慌，因為教練比你還要緊張。從飲食、準備、攜帶物還有要慣用物品都細心地告訴讀者，跑者只需要好好地將閱讀，相信即是非常的受用。
上場前的規則【練習篇】 比賽的三週前就開始用訓練調整身體狀況
上場前的規則【飲食篇】 為了要跑到終點，先儲備能量
上場前的規則【準備篇】 事前就先去探查路線，進行情境訓練
上場前的規則【攜帶物篇】 慣用物品有助發揮平常的實力
上場前的規則【當日篇】 不趕時間放鬆地出發
配速 不要急就對了，以「後半型跑法」創下自己最佳紀錄
﹝馬拉松﹞分圈＆分段時間表
比賽時的規則 徹底模擬後半型跑法跑完42.195公里
起點至5公里 不疾不徐地由起點處開跑
5至10公里 刻意壓抑控制跑步速度
10至15公里 找到領跑員，保持速度
15至20公里 路況起伏也要擺動手臂維持節奏
20至25公里 即使遲了些也不要急著追趕
25至30公里 一點一點逐漸提高速度
30至35公里 啟動推進器，加到最快的速度
35公里至終點 急起直追，一直堅持到最後
比賽後的規則 比賽後的兩週，注意適當地排解疲勞
雖然這篇文章只透露一點點的內文和大綱，但一路編輯一拿到這本書，不翻則已，一翻則一鳴驚人，書裡的內容都已整理出最簡單的方式讓讀者能淺淺地讀深深地體會。所以即使是蠟燭兩頭燒的上班族或是沒有路跑經驗的小資女，相信有了這本不求人的馬拉松指南，也能很安心地開始邁向馬拉松之路！
《秒懂馬拉松入門零門檻！最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書》
作者／小出義雄
出版社／商周出版
作者小出義雄順天堂大學在學期間曾三次參加箱根路跑接力賽。畢業後，在高中任教並指導田徑社長達23年。1986年，指導船橋市立船橋高校在全國高中路跑接力賽取得優勝；1988年辭去教職，歷任跑步俱樂部、積水化學女子田徑社教練。
全圖解的學員故事與課程記錄，連序幕開場白和最後終曲都以漫畫表現，不論老少都適用，是本特別適合初學者的馬拉松入門教材。不同於坊間許多跑步書，小出教練這本新書採全圖解，甚至前言開場白和最後尾聲都以漫畫表現，大人小孩都適用，是本特別適合初學者的馬拉松入門書。
