星期四, 一月 19th, 2017

【戶外導讀】登山前一定要知道的事:讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法

作者與書

山本正嘉教授是日本鹿屋體育大學的著名學者,專精於運動生理學、環境生理學和訓練科學三大領域,過去他從事高原訓練方法的研究十多年,同時也研究關於高海拔登山和高齡族群的登山體能訓練方法,甚至針對日本山岳攀登體能指標做出一套參考標準。

山本正嘉是一個很愛爬山也很愛寫作的人,他有大量關於登山訓練的科普作品發表在日本的《岳人》雜誌,而《登山前一定要知道的事:讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法》就是他在《岳人》 雜誌上的作品累積。這本書2004年在台灣上市,但第一版早早就銷售一空,2016年11月木馬文化出版社特別再版一次,讓更多山友們可以收藏。

這本書的有趣之處

這本書基本上是一本登山訓練的論文大集合,書中提到的觀念絕大多數都附有科學數據做支持,不過山本教授透過平易近人的文筆(也要感謝譯者的翻譯功力),把很多具備需要邏輯理解的運動觀念詮釋出來。書裡面將登山分為三大主題做深入探討:一般登山訓練、攀岩訓練、高地登山訓練,而一般登山訓練和高地登山訓練兩個主題內容,提供了一般登山健行者詳細的知識和觀念。

統計圖表是這本書的另一特色,一般運動的知識與技巧都是主觀論點(例如:做oo可以提升xx的能力,效果很好),但是這本書盡可能地以實驗結果的統計圖做解釋和佐證,讓讀者對登山行為與體能之間的變化一目了然。

編輯讀後心得

在網路上有大量關於登山健行的技巧分享文,不過多數是個人的體驗心得,很少能夠看到科學量化的研究分析,然而台灣越來越多人加入登山的行列,透過科學所論證的訓練方法其實應該被越加重視。

登山是一件充滿娛樂性的活動,但運動仍然是登山的關鍵本質,因此想要經營永續的登山生活,適當而持續的登山補強訓練應該被當成一種生活習慣。作者一直在書中倡導這樣的觀念,也詳細比較步行、跑步、游泳、騎腳踏車等登山補強訓練做提供的效果和所需的訓練量。

這本書除了有登山前訓練的觀念講解之外,也提供各種訓練方法,我覺得最精彩的是書裡面透過監測器和數據指標展示了運動科學的分析方法,讓人有一個客觀指標可以瞭解「體能」這件事情!

適合什麼族群

不管你是年輕人、上班族還是樂齡族,只要想把登山當成生活習慣的山友,都建議看看這本書。有趣的書裡面的統計圖表很多,如果你是理工背景出身或是有受過研究所訓練的人,對這本書的理解應該會比一般人快很多。

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登山前一定要知道的事:

讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法

19個給登山新手的基礎概念
18個給經驗豐富登山好手的進階教學
16個登山常見問題及迷思解析
實用的身體狀況自我評量表
新手也能輕鬆看懂的詳細圖解

作者/山本正嘉
譯者/許懷文
出版社/木馬文化

【博客來看書卡】【讀冊看書卡】

 

 延伸閱讀

▼山本正嘉介紹與著作清單(日本鹿屋體育大學)
▼國家地理終極登山裝備指南:上山前一定要認識的工具與技巧
▼山道具:20種必備登山裝備的挑選、使用法
▼登山體能訓練全書:運動生理學教你安全有效率的科學登山術

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